wycisk skos

[...] (split dzielony) na mase to polecam robic np. plaska 4*12/10/8/8 skos-hantle 4*12/10/8/8 rozpietki 3-4*10powt kazdy organizm jest inny, niektorzy robia tak jak wyzej napisalem inni muszą zrobic 4 cwiczenia, znowu inni robia tylko wycisk na plaskiej i skosie..itd. wiec nie da sie jednoznacznie odpowiedziec na tego typu pytania jak zadales powyzej

waski chwyt to lipa. daj. wycisk dół 5x skos gora hantle3-4x rozpietki 3x

Michail: staz roczek i chybaze 3 tygodnie a poprzedni plan: poniedziałek klatka/triceps wyciskanie plasko 4s 6-8 powt wyciskanie skos (sztangielki)12/10/8/8 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x10 sciaganie linki wyciagu stojac 4x10 środa: barki wycisk sprzed klaty 4x 12/10/8/8 wznosy bokiem 4x 10 w opadzie 4x 10 podciag do obrody [...]

Azzurroo rozbij na 2 zestawy i bedzie git A. Przysiad wyciskanie poziom wioslowanie wycisk zolnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie skos drazek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz o i po wszystkim

dobre i jak najbardziej efektywne polaczenie np. wycisk klasyczny 3/3/2/1 powt negatywne(l.plaska) 2 ..nastepnie "typowo kulturystycznie" skos, rozpietki, itp w zakresie 8-12powt. nie zapominaj o tricepsie, ktorego sila ma wielkie znaczenie przy poprawie wyniku w wl, w obec czego polecam tez pierwsze cwiczenie na trica (np.porecze,lub [...]

[...] i 6 powt na skośnej ławce (to jest seria podwójna więc robisz 90 sekund przerwy seria trzecia tak samo robisz 90 sekund przerwy seria czwarta to już seria potrójna czyli wycisk płaska , hantle skos, rozpiętki jako że to jest seria potrójna robisz przerwę 120 sekund Między kolejnymi ćwiczeniami w serii nie robisz przerw przechodzisz od jednego [...]

A. Nogi-przysiad 5s Klata-porecze 5s Plecy-wiosłowanie 5s Triceps-wycisk wąsko 4s Biceps-uginanie młotkowo 4s Barki-wyciskanie żołnierskie 4s B. Nogi-przedni przysiad 5s Klata- Wyciskanie sztangielek skos 5s Plecy-wiołowanie sztangielkami/MC 5s Triceps-francuskie jednorącz 4s Biceps-uginanie ze sztanga stojąć 4s Barki-unoszenie ramion na boki w [...]

[...] o to zeby zmieścić się z treningiem w czasie - najlepiej 45-60 minut - a troche gożej - 60-90 minut z tego wynika że jęsli zrobisz w każdym ćwiczeniu 4 serie i zrobisz je pożądnie to 4 góra 5 ćwiczeń na trening czyli np. tak jak wyżej - klatka + triceps płaska 4 sztangielki skos 4 rozpietki 4 wycisk wąsko 4 łapiesz o co chodzi , no narqua

jw. już napisano max. 6-8 serii, jeżeli będziesz bazował na ciężkich ćw. wielostawowych to nawet mniej. np. wyciskanie w poziomie 3 x 15-10 w skosie do góry 3 x 12 drugi trening wycisk. w poziomie 4 x 15-8 rozpiętki w skosie 3 x 12 w następnym tyg. przy drugim treningu wyc. zmieniasz na skos a rozpiętki na poziom.

[...] 4x 15-12-10-8 -skos gora 4x 10-8 -rozpietki 4x 10 grzbet: -drązek 4xmax -wioslowanie sztanga 4x 12-10-8-6 -wznsoy tulowia ze sztanga nabarach 4x 12 - szrugsy 4x 15 bark: -wycisk z klaty 5x 15-12-10-8-6 -wznosy bokiem 3x 10 -wznosy w opadize 4x 10 tric: francuz lezac 4x 12-10-8-8 francuz jednoracz stojac 4x 10 bic: sztanga podchwyt 4x [...]

dla mnie 3 cwiczenia za duzo wycisk lekki skos plus rozpietki<ok> Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-01-27 16:13:21

Przerabiałem: A. przysiad 4 serie po 82.5 kg aktualnie wyciskanie 3s 59 kg wiosłowanie 3s 60,5 kg wycisk żołnierski 3s 33kg uginanie ramion z sztanga stojąc 3s 24kg + brzuch - podciąganie nóg w zwisie 3s po 10 B. MC 4s 82,5 wyciskanie skos hantle 3s drążek 3s po 7 pow wyciskani ucięło w ankiecie końcówkę planu wyciskanie hantli 22kg na [...]

MC mógłbyś ewentualnie umieścić w dniu nóg, gdybyś nie dawał rady : Podciąganie na drążku rampa 6 Wiosło sztangą 3/4x 8-10 Ściąganie drążka/ wiosło wyciąg dół 2/3x 10-12 Wycisk poziom rampa 6 Skos hantle 3/4x 8-10 Rozpiętki 3x 10-12 Szrugsy w dniu barków. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-04-08 22:01:50

wycisk plasko to nie skos:D:P a moze lepiej by bylo zrobic dwa cwiczenia na jednym treningu naprzemienni?? np WP-a, WS+-b, WS--c i tak: 1 trening: a i b 2 trening b i c 3 trening a i c i tak dalej?? Czesto mniej znczy lepiej:) Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-01-11 18:58:27

1.SIAD / MC 2.Cisk skos 3.Podciągnie 4.Wycisk barki do czola 5.Wiosło polsztanga 6.Pompki na poreczach Kolega mi pomogl i mysle ze teraz bedzie ok

Aktualnie robie: Dipsy 3s + 2 rozgrzewkowe, Wycisk hantli skos 3 s, gilotyna 3s, rozpietki na minuse/zamienne z brama 3s. Wiec jednak dobrze dobralem z doswiadczenia ;) Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2012-05-15 21:58:46

przysiady wyciskanie wiosłowanie military press mógłbyś wytłumaczyć mi co to za ćwiczenie? wycisk wąsko uginanie tutaj sztanga czy hantle? + ew. wspięcia na łydki mc siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic hantlami? WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC pompki odwrotne Mogę zamienić na pompki na poreczach [...]

przysiady wyciskanie wiosłowanie military press mógłbyś wytłumaczyć mi co to za ćwiczenie?/Wpisz w googlach.Jest to wyciskanie sztangi stojąc na barki.Filmików masz multum w sieci wycisk wąsko uginanie tutaj sztanga czy hantle? Sztanga + ew. wspięcia na łydki mc siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic [...]

[...] treningiem i po treningu - po 5 gram na jedno branie (np 5g przed treningiem i 5g po treningu) Na brzuch siłownia całego ciała + aeroby + hiit Na klate cwiczenia siłowe - wycisk plasko szeroko, wąsko, skos (dol, gora), rozpietki lezac, rozpietki na linkach stojac i wiele innych. j/w wklej diete Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-10-05 [...]

pn klata bic... wycisk na lezaco 3x15 wyciskanie hanti skos 3x15 rozpietki 3x15 wyciskanie sztangi łamanej 3x15 wyciskanie hantli młotkowo stojąc 3x15 modlitewnik 3x15 sroda triceps barki wyciskanie hantli zza glowy 3x15 wyciskanie sztangi zza glowy 3x15 pompki tyłem MAX pompki na poręczach 3x15 Barki. wyciskanie sztangi za i przed glową [...]